100g ryzu

[...] przed kompem. Nabiło delikatnie, żyły powyłaziły, ale jak to Artur mówił to jest "doładowanie" a nie ładowanie - 2 różne sprawy. Wyglądało to tak: 1 posiłek: 10 białek jaj + 100g owsa 2 posiłek: burger (foto) + 100ryżu osobno na słodko i tu właśnie mnie ostro zmuliło/zapchało 3 posiłek: 250g fileta z kury + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta [...]

[...] nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + przyciaganie do brody sztangi 3x12 3. wyciskanie ketla jednorącz 3x15 4. uginanie przedramion sztanga 3x10 MISKa 1.25g ryzu+100g kury+ warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa +olej 4.100g kury+25g ryzu+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha [...]

[...] zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D Izolat jest po treningu ;) Ogólnie to całość wygląda tak : Dieta : Po przebudzeniu : 7g bcaa, 5g glutaminy 1) Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich Po śniadaniu : Witaminy, 1x koenzym Q10, 1 cynk, 1x kalperos500, 1x witamina c strong, 1x multilac Przed treningiem : 7g bcaa, [...]

[...] * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka na oliwie z pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g polędwicy sopockiej * 100g pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy [...]

1. 7.00 250g kefir 2% 50g owsianki 1jajko 100 g cebuli 10g orzechów włoskich wszystko zmieszane orpocz jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po [...]

[...] 4x 20-16 3. Unoszenie przed siebie talerza że skretem 3x15 4. Unoszenie w bok z hantlami 5x 25-12 5. Odwrotne Rozpietki w bramie 5x 15 DIETA: 1. 65g płatków jaglanych, 100g ananasa, 15 białek jaj, 5g oleju lnianego 2. 50g ryżu basmatii, 300g piersi, 5g oleju lnianego 3. 300g piersi, 5g oleju lnianego 4. 50g ryżu basmatii, 300g piersi, 5g [...]

siema Dzien 38 - 6.03 piatek Zaspalem do szkoly wiec: 1. 10g bcaa XTRA+chleb z salami+pol talerza ryzu z warzywami ... W szkole: 2. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 3. 100g (Musli GainBODY)+chleb z salami+1 banan 4. 4 banany+chleb z salami 5. Obiad 4 nalesniki z twarogiem 6. Przedtreningowy 250g ryzu+3 jajka 7. Po treningu 100g [...]

[...] grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich · 300ml mleka 0,5% · 50g twarogu chudego · 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]

[...] dziennie i nieco odpoczne... moja dieta przedstawia sie nastepujaco: 3228 KCAL 280B/437W/40T I 50g B / 80g W/ -T SHAKE 2os. : 350ml bialek jaj + 20g odżywki białkowej+ 100g banana+ 80g mąki + słodzik +woda II 45B / W85 / 10T OMLET . 300ml białek jaj+ 20g odżywki białkowej + 75g banana + 100g płatków owsianych przyprawy + 20g masła [...]

[...] 200g + odżywka białkowa 40g, lub 5 białek jaj 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, lub 5 białek jaj 2. 200g kurczaka + 25g oliwy + [...]

POWALCZE NAD JEDNYM DNIEM ZEBYS WIEDZIAL CO NIE TAK. - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego /POLECAM STANDARD 100G PLATKOW NA MLEKU I 100G TWAROGU - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan /OK - III posiłek - obiad - [...]

Marian- w sumie, z tą cytryną to nie aż taki zły pomysł jest ;-). Ten ryż to są dwa woreczki suchego ryżu (100g w jednym woreczku) czyli 200g suchego ryżu, a po ugotowaniu jest tego (czytam z pudełka po ryżu) 100g (jedna torebka) to po ugotowaniu 250g, ja jem dwie, a więc pół kilo ryżu :)).

[...] twarogu dziennie... Warzywa będą tak jak mówisz i bez A6W. Dzień A-pn śr pią 1. 9.00 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 2. 12.00 100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie) 3. [...]

[...] mi glownie o moja diete ktora stosuje teraz, jest w niej 5 posilkow, i mysle czy tak to zostawic czy inaczej rozmiescic. Przykladowo teraz jadam tak: 1.7:00 Placki owsiane: 100g owsianych, 5 bialek, 1 zoltko, 100g owocu, slodzik, 5g oliwy 2.10:00 150g Fileta, 30g migdalow, 200g brukselki 3.13:30 Przed tren. 80g brazowego ryzu, 150g fileta, 150g [...]

[...] z dzisiaj 1.2 jajka + 30g whey c6 + 20 g masła orzechowego 2.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego 3.85 g ryżu + 200g łopatki wieprzowej + warzywa 4.100g carbo + 20 g bcaa 5.85 g ryżu + 150g kurczaka + warzywa + 5 g oleju kokosowego 6.80g makaronu + 150g łopatki wieprzowej 7.150g twarogu chudego + 30g masła orzechowego [...]

[...] Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody /SFD/Images/2015/12/31/b469dba4f4b140ea8b2b5bed2494e7b2.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 /SFD/Images/2015/12/31/eef073d0c1e147cb854d2fda9a1ded80.jpg 3. 80g ryzu brazowego + 220g piersi z kurczaka + surowka [...]

na pewno lepiej niz dzien wczesniej I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g miodu Zapomnialem o bialku, a oliwa sie skonczyla. .....ale mleka walisz Jesli masz bialka/gainera etc. jesli masz reczny blender - jesli masz oczywiscie to wsyp prochu do owsianych i mleka zmiksuj i zjedz pudding dodaj miodu jeli musisz II posilek: -100g [...]

[...] na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

[...] drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey [...]

[...] 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10 Cardio 10min LISS + 10min HIIT + 10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon 2. 200g białek jaj [...]